Калькулятор бегуна

Темп. Время. Прогноз.

Посчитай темп на старт, узнай, на что ты способен в марафоне, разложи забег по километрам и найди свои пульсовые зоны.

  1. 01 Темп и время
  2. 02 Прогноз и тренировки
  3. 03 Раскладка
  4. 04 Пульсовые зоны

01

Темп и время

Заполни два поля — третье посчитается. С какой скоростью бежать, чтобы выбежать из часа на десятке?

Что считаем
Только цифры: 5500 → 55:00, 15959 → 1:59:59
Только цифры: 530 → 5:30

—

Призрак — марафон за

02

Прогноз и тренировки

Введи результат недавнего старта или контрольной — покажем, на что ты готов на других дистанциях и в каком темпе тренироваться.

Только цифры: 5500 → 55:00, 15959 → 1:59:59

Прогноз и темпы — по методике Джека Дэниелса (VDOT). Это ориентир для подготовленного бегуна: на марафон без длительных тренировок прогноз будет оптимистичным.

—VDOT

Прогноз

ДистанцияВремяТемп

Тренировочные темпы, мин/км

03

Раскладка

Сколько должно быть на часах на каждой отметке, чтобы выбежать из целевого времени. Негативный сплит — вторая половина быстрее первой: так бегут почти все рекорды.

Только цифры: 5500 → 55:00, 15959 → 1:59:59
Вторая половина быстрее на
Отметки
ОтметкаТемпНа часах

04

Пульсовые зоны

По формуле Карвонена: учитывает и максимальный пульс, и пульс покоя. Пульс покоя меряй утром, ещё в кровати.

Если максимальный пульс не мерили, считаем по возрасту (формула Танаки: 208 − 0,7 × возраст). У разных людей он отличается на ±10 ударов — точнее покажет тест или забег на 5 км.

—макс. пульс

    SEE YOU
    AT THE START.

    Цифры посчитаны. Осталось выбрать старт — и компанию для тренировок.

    Календарь стартов